Plyo Push-up
Plyo Push-up es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Colócate en posición prona en el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.
- Tus brazos deben estar completamente extendidos con las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
- Desciende flexionando el codo, bajando el pecho hacia el suelo.
- En la parte inferior, invierte el movimiento empujándote hacia arriba mediante la extensión del codo lo más rápido posible. Intenta empujar la parte superior del cuerpo hasta que las manos se separen del suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
- Para mayor dificultad, añade aplausos durante el movimiento mientras estás en el aire.