Barbell Bench Press - Medium Grip
Barbell Bench Press - Medium Grip es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), saca la barra del soporte y mantenla recta por encima de ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
- Desde la posición inicial, inhala y comienza a bajar lentamente hasta que la barra toque la mitad del pecho.
- Tras una breve pausa, vuelve a empujar la barra hacia la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída en la parte alta del movimiento, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
- Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
- Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.