Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Instrucciones

1. Recuéstate en un banco inclinado. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), saca la barra del soporte y mantenla recta por encima de ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra sobre la parte alta del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.