Decline Smith Press
Decline Smith Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés recostado y con los brazos casi completamente extendidos. Usando un agarre prono más ancho que el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
- Mientras inhalas, baja la barra bajo control permitiendo que los codos se flexionen, tocando ligeramente el torso.
- Tras una breve pausa, lleva la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo los codos, exhalando al hacerlo.
- Repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones.
- Cuando termines la serie, vuelve a bloquear la barra en el soporte.