Machine Bench Press
Machine Bench Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.
- Pisa la palanca que ofrece la máquina, ya que te ayudará a acercar los agarres para que puedas sujetarlos y extender por completo los brazos.
- Sujeta los agarres con un agarre de palmas hacia abajo y levanta los codos de modo que los brazos queden paralelos al suelo a los lados del torso. Consejo: los antebrazos apuntarán hacia adelante ya que estás sujetando los agarres. Una vez que acerques los agarres y extiendas los brazos estarás en la posición inicial.
- Ahora acerca los agarres de nuevo hacia ti mientras inhalas.
- Empuja los agarres lejos de ti mientras contraes los pectorales y exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.
- Al terminar, pisa la palanca de nuevo y lleva lentamente los agarres a su lugar original.