Push-Ups With Feet Elevated
Push-Ups With Feet Elevated es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en el suelo y coloca las manos separadas unos 90 cm entre sí, sosteniendo el torso arriba con los brazos extendidos.
- Coloca las puntas de los pies sobre un banco plano. Esto elevará tu cuerpo. Nota: cuanto mayor sea la elevación del banco plano, mayor será la resistencia del ejercicio.
- Baja hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
- Usando los músculos pectorales, empuja la parte superior del cuerpo de nuevo hacia la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala mientras realizas este paso.
- Tras una pausa de un segundo en la posición de contracción, repite el movimiento la cantidad de repeticiones indicada.