Push Up to Side Plank
Push Up to Side Plank es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con abdominales, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte en posición de flexión sobre las puntas de los pies con las manos justo por fuera del ancho de los hombros.
- Realiza una flexión dejando que los codos se flexionen. Al descender, mantén el cuerpo recto.
- Haz una flexión y, al subir, desplaza tu peso hacia el lado izquierdo del cuerpo, gira hacia el costado mientras llevas el brazo derecho hacia el techo en una plancha lateral.
- Baja el brazo de nuevo al suelo para otra flexión y luego gira hacia el otro lado.
- Repite la serie, alternando cada lado, durante 10 o más repeticiones.