Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Pushups (Close and Wide Hand Positions) es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate boca abajo con el cuerpo recto y la punta de los pies en el suelo, con las manos más anchas que el ancho de los hombros para una posición de manos ancha y más juntas que el ancho de los hombros para una posición de manos cerrada. Asegúrate de sostener el torso arriba con los brazos extendidos.
- Baja hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
- Usando los músculos pectorales, vuelve a empujar la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala mientras realizas este paso.
- Tras una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento las repeticiones prescritas.