Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Instrucciones

1. Sujeta una barra con ambas manos y las palmas mirando hacia abajo; con las manos separadas aproximadamente al ancho de hombros.
2. Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de hombros.
3. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre la parte superior de los muslos con las palmas hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que la parte posterior de las muñecas quede sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la barra lo más posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
5. Ahora flexiona la barra hacia arriba lo más alto posible mientras contraes los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: Solo la muñeca debe moverse.