Single-Arm Push-Up
Single-Arm Push-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza recostado boca abajo en el suelo. Colócate en una posición sosteniendo tu peso sobre los dedos de los pies y un brazo. Tu brazo de trabajo debe colocarse directamente bajo el hombro, completamente extendido. Tus piernas deben estar extendidas y, para este movimiento, quizá necesites una base más amplia, colocando los pies más separados que en una flexión normal.
- Mantén una buena postura y coloca la mano libre detrás de la espalda. Esta será tu posición inicial.
- Baja permitiendo que el codo se flexione hasta que toques el suelo.
- Desciende lentamente e invierte la dirección extendiendo el brazo para volver a la posición inicial.