Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar acostado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco plano. Usando un agarre prono más ancho que el ancho de hombros, desbloquea la barra del rack y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
- Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho.
- Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
- Repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones.
- Cuando termines, bloquea de nuevo la barra en el rack.