Smith Machine Decline Press

Smith Machine Decline Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.

Actualizado el 25 de julio de 2026

Músculos principales

Pecho

Músculos secundarios

Hombros Tríceps

Nivel

Principiante

Mecánica

Compuesto

Equipo

Máquina

Categoría

Fuerza

Instrucciones

Coloca un banco declinado en el rack de modo que la barra quede por encima de tu pecho. Carga un peso adecuado y toma tu lugar en el banco.
Rota la barra para desengancharla del rack y extiende por completo los brazos. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y los omóplatos retraídos. Esta será tu posición inicial.
Comienza el movimiento flexionando los brazos, bajando la barra hasta el pecho.
Haz una breve pausa y luego extiende los brazos para empujar el peso de nuevo a la posición inicial.
Tras completar el número deseado de repeticiones, rota la barra para colocar el peso.