Abdominales

Anatomía: Abdominales

Tus abdominales flexionan la columna hacia delante y te ayudan a incorporarte. Trabajan de forma opuesta a los músculos lumbares. Cuando haces un abdominal, tus abdominales están trabajando. También te ayudan a respirar y protegen tus órganos.

Recto abdominal: Recorre el centro de tu abdomen. Es el único músculo abdominal que puede flexionar la columna hacia delante.
Transverso del abdomen: Músculo profundo que rodea tu cintura como un corsé. Es el primero que se activa cuando tensas el core.
Oblicuos internos: Recorren en diagonal por debajo de los oblicuos externos. Te ayudan a girar el torso hacia el lado opuesto.
Oblicuos externos: Recorren en diagonal los laterales del abdomen. Te ayudan a girar el torso hacia el mismo lado y a inclinarte lateralmente.

Mejores ejercicios de abdominales

Entrena los abdominales con flexión con carga, anti-extensión y rotación, no con crunches interminables. Elige unos cuantos de estos ejercicios y regístralos como cualquier otro levantamiento.

Bent-Knee Hip Raise (Peso corporal)
Flat Bench Lying Leg Raise (Peso corporal)
Gorilla Chin/Crunch (Peso corporal)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Otro)
Bicycle Crunch (Peso corporal)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Polea)
Cable Crunch (Polea)
Cable Reverse Crunch (Polea)

Errores comunes

Tirar del cuello en los abdominales.
Entrenar solo patrones de crunch y saltarte planchas o rollouts.
Acelerar las repeticiones en lugar de controlar la contracción.

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