Flat Bench Lying Leg Raise

Instrucciones

1. Recuéstate con la espalda plana en un banco y las piernas extendidas frente a ti por fuera del extremo.
2. Coloca las manos ya sea debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados sujetando el banco. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo las piernas extendidas, lo más rectas posible con las rodillas ligeramente flexionadas pero bloqueadas, eleva las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
4. Ahora, mientras inhalas, baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial.