Bird Dog
Bird Dog es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar y abdominales, con glúteos y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Comienza sobre las manos y las rodillas en posición de cuadrupedia.
- Mantén las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Extiende simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Mantén unos segundos, conservando las caderas niveladas y el core activado.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Repite con el brazo y la pierna contrarios.
- Concéntrate en mantener el equilibrio y una columna neutra.