Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con zona lumbar y hombros como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Carga una barra con discos redondos y arrodíllate en el suelo detrás de ella, sujetando la barra con ambas manos al ancho de hombros.
- Mantén las rodillas en el suelo durante todo el movimiento para tener estabilidad.
- Rueda lentamente la barra hacia adelante, extendiendo el cuerpo mientras mantienes el core apretado y la espalda plana.
- Rueda hacia afuera tanto como puedas controlar, luego usa los músculos abdominales para jalar la barra de regreso a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.