Press Sit-Up
Press Sit-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con pecho, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Para comenzar, acuéstate en un banco con una barra apoyada sobre el pecho. Coloca las piernas de modo que queden bien sujetas en la extensión del banco abdominal. Esta es la posición inicial.
- Mientras inhalas, aprieta los abdominales y los glúteos. Simultáneamente flexiona el torso como al hacer un abdominal y presiona la barra hasta una posición por encima de la cabeza mientras exhalas. Consejo: usa los brazos para empujar la barra hacia afuera mientras realizas este ejercicio, sin dejar de concentrarte en los músculos abdominales.
- Baja la parte superior del cuerpo de nuevo a la posición inicial mientras llevas la barra de vuelta hacia tu torso. Recuerda inhalar mientras bajas el cuerpo.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.