Knee Plank
Knee Plank es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales y hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Comienza en una posición de plancha normal sobre los antebrazos.
- Baja las rodillas al suelo mientras mantienes los antebrazos apoyados.
- Mantén una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Mantén el core activado y evita que las caderas se hundan.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
- Respira con normalidad durante todo el mantenimiento.
- Esta es una plancha modificada para que los principiantes desarrollen fuerza en el core.