Side Bridge
Side Bridge es un ejercicio de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con hombros como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
NingunoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre otra.
- Apóyate sobre el antebrazo, con el codo directamente debajo del hombro.
- Activa el core y eleva las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén el cuerpo rígido y sostén esta posición durante el tiempo prescrito.
- Mantén el cuello neutro y evita que las caderas se hundan o se eleven en pico.
- Baja de forma controlada y repite en el otro lado.