Bottoms Up
Bottoms Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza acostándote boca arriba en el suelo. Tus piernas deben estar rectas y tus brazos a tus costados. Esta será tu posición inicial.
- Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia tu pecho flexionando las caderas y las rodillas. A continuación, extiende las piernas directamente por encima de ti de modo que queden perpendiculares al suelo. Gira y eleva la pelvis para levantar los glúteos del suelo.
- Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial.