Air Bike

Instrucciones

1. Recuéstate plano en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio, necesitarás colocar las manos junto a la cabeza. Ten cuidado, sin embargo, de no forzar el cuello mientras lo realizas. Ahora eleva los hombros a la posición de crunch.
2. Lleva las rodillas hasta que queden perpendiculares al suelo, con la parte inferior de las piernas paralela al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora simultáneamente, realiza lentamente un movimiento de pedaleo de bicicleta pateando hacia adelante con la pierna derecha y llevando hacia adentro la rodilla de la pierna izquierda. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda contrayendo hacia el lado, mientras exhalas.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5. Contrae hacia el lado contrario mientras pedaleas con las piernas y acercas el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.
6. Continúa alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.