Bicycle Crunch

Instrucciones

1. Acuéstate plano en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio, deberás colocar las manos a los lados de la cabeza. Sin embargo, ten cuidado de no forzar el cuello mientras lo realizas. Ahora eleva los hombros a la posición de crunch.
2. Lleva las rodillas hasta que queden perpendiculares al suelo, con las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, de forma simultánea, realiza lentamente un movimiento de pedaleo en bicicleta pateando hacia adelante con la pierna derecha y llevando hacia adentro la rodilla de la pierna izquierda. Lleva el codo derecho cerca de la rodilla izquierda contrayéndote hacia el costado, mientras exhalas.
4. Regresa a la posición inicial mientras inhalas.
5. Contráete hacia el lado opuesto mientras pedaleas con las piernas y acercas el codo izquierdo a la rodilla derecha, y exhala.
6. Continúa alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.