Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo separados unos 45-60 cm. Tus brazos deben estar extendidos a los costados. Esta será tu posición inicial.
- Contrae el torso hacia adelante y hacia arriba unos 8-10 cm hacia el lado derecho y toca tu talón derecho mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala al realizar este movimiento.
- Ahora regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Ahora contrae el torso hacia adelante y hacia arriba unos 8-10 cm hacia el lado izquierdo y toca tu talón izquierdo mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala al realizar este movimiento y luego regresa a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que ambos talones han sido tocados, eso se considera 1 repetición.
- Continúa alternando lados de esta manera hasta completar todas las repeticiones indicadas.