Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate plano en el suelo con los brazos junto a tus costados.
- Ahora flexiona las rodillas a un ángulo de aproximadamente 75 grados y levanta los pies del suelo unos 5 cm.
- Usando la zona abdominal inferior, lleva las rodillas hacia ti mientras mantienes la flexión de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta que eleves las caderas del suelo rodando la pelvis hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: al final del movimiento tus rodillas quedarán sobre tu pecho.
- Aprieta los abdominales en la cima del movimiento durante un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén un movimiento controlado en todo momento.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.