Butt-Ups
Butt-Ups es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión pero con los codos en el suelo y apoyándote sobre los antebrazos. Tus brazos deben estar flexionados a un ángulo de 90 grados.
- Arquea la espalda ligeramente hacia afuera en lugar de mantenerla completamente recta.
- Eleva los glúteos hacia el techo, apretando fuerte los abdominales para acercar la distancia entre tu caja torácica y tus caderas. El resultado final será que terminarás en una posición de puente alto. Exhala al realizar esta parte del movimiento.
- Baja de nuevo lentamente a tu posición inicial mientras inhalas. Consejo: no dejes que tu espalda se hunda hacia abajo.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.