Spider Crawl
Spider Crawl es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con pecho, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza en una posición boca abajo en el suelo. Sostén tu peso sobre las manos y los dedos de los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Tus brazos deben estar flexionados a 90 grados. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento elevando un pie del suelo. Rota externamente la pierna y lleva la rodilla hacia tu codo, tan adelante como sea posible.
- Vuelve esta pierna a la posición inicial y repite del lado contrario.