Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con glúteos, isquiotibiales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Realiza un clean y press de un kettlebell por encima de la cabeza con un brazo.
- Manteniendo el kettlebell bloqueado en todo momento, empuja los glúteos en la dirección del kettlebell bloqueado. Mantén el brazo que no trabaja detrás de la espalda y gira los pies hacia afuera a un ángulo de cuarenta y cinco grados respecto al brazo con el kettlebell.
- Baja tanto como te sea posible.
- Haz una pausa de un segundo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.