Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una kettlebell frente a tu pie adelantado y llévala (clean and press) por encima de la cabeza con el brazo opuesto. Lleva la kettlebell al hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de ella hacia los hombros. Rota la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma quede mirando hacia adelante. Presiónala por encima de la cabeza extendiendo el codo.
- Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, empuja los glúteos en la dirección de la kettlebell bloqueada. Gira los pies hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados respecto al brazo con la kettlebell bloqueada. Flexionando desde la cadera hacia un lado, sacando los glúteos, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén la vista en la kettlebell que sostienes por encima de la cabeza en todo momento.
- Haz una pausa de un segundo tras llegar al suelo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.