Bent Press
Bent Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, cuádriceps, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Realiza un clean de un kettlebell hasta tu hombro. Realiza el clean del kettlebell hasta tus hombros extendiendo las piernas y las caderas mientras elevas el kettlebell hacia tu hombro. La muñeca debe girar al hacerlo. Esta será tu posición inicial.
- Comienza inclinándote hacia el lado opuesto al kettlebell, continuando hasta que puedas tocar el suelo con tu mano libre, manteniendo la vista en el kettlebell. Al hacerlo, presiona el peso verticalmente extendiendo el codo, manteniendo tu brazo perpendicular al suelo.
- Regresa a una posición erguida, con el kettlebell por encima de tu cabeza. Regresa el kettlebell al hombro y repite durante la cantidad de repeticiones deseada.