Double Kettlebell Windmill

Instrucciones

1. Coloca una kettlebell frente a tu pie delantero y haz un clean and press con una kettlebell por encima de la cabeza con el brazo opuesto. Haz un clean con la kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la kettlebell hacia los hombros. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia adelante.
2. Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, empuja el trasero en la dirección de la kettlebell bloqueada. Gira los pies hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados respecto al brazo con la kettlebell bloqueada.
3. Flexionando la cadera hacia un lado, sacando el trasero, inclínate lentamente hasta que puedas recoger la kettlebell del suelo. Mantén la vista en la kettlebell que sostienes sobre la cabeza en todo momento.
4. Haz una pausa de un segundo tras recoger la kettlebell del suelo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.