Seated Barbell Twist

Instrucciones

1. Comienza sentándote en el extremo de un banco plano con una barra apoyada sobre los muslos. Tus pies deben estar al ancho de los hombros.
2. Agarra la barra con las palmas mirando hacia abajo y asegúrate de que tus manos estén más anchas que el ancho de los hombros. Comienza a levantar la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos.
3. Ahora baja la barra por detrás de la cabeza hasta que quede apoyada sobre la base del cuello. Esta es la posición inicial.
4. Manteniendo los pies y la cabeza inmóviles, mueve la cintura de lado a lado para que tus músculos oblicuos sientan la contracción. Muévete de lado a lado solo tanto como tu cintura te lo permita. Estirarte o moverte demasiado puede causar una lesión. Consejo: usa un movimiento lento y controlado.
5. Recuerda exhalar mientras giras el cuerpo hacia el costado e inhalar al regresar a la posición inicial.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.