Russian Twist
Russian Twist es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con zona lumbar como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo colocando los pies bajo algo que no se mueva o pidiendo a un compañero que te los sostenga. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas.
- Eleva la parte superior del cuerpo de modo que forme una V imaginaria con los muslos. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti, perpendiculares al torso y con las manos entrelazadas. Esta es la posición inicial.
- Gira el torso hacia la derecha hasta que los brazos queden paralelos al suelo mientras exhalas.
- Mantén la contracción un segundo y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Ahora ve hacia el lado opuesto aplicando la misma técnica que usaste en el lado derecho.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.