Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Instrucciones

1. Conecta una manija estándar a cada brazo de una máquina de poleas, y colócalas en la posición más baja.
2. Toma una pelota Bosu y colócala al frente y al centro de la máquina de poleas.
3. Acuéstate sobre la pelota Bosu con la zona lumbar arqueada alrededor de la pelota. Tus glúteos deben quedar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con ambas manos, alcanza hacia atrás y sujeta la manija de cada polea.
5. Con los pies en una postura amplia, extiende los brazos rectos frente a ti y entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de las rodillas.
6. Mantén los brazos rectos y alineados con el ángulo ascendente de la polea. Eleva el torso en un movimiento de crunch sin bajar ni flexionar los brazos.
7. Mantén la posición rígida con los brazos. Desciende lentamente de regreso a la posición inicial con la espalda arqueada alrededor de la pelota Bosu y los abdominales elongados.
8. Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez que llegues al fallo, mantén los abdominales apretados y eleva el torso a la posición de plancha de modo que tu espalda quede elevada de la pelota Bosu.
10. Baja los brazos a tus costados; mantenlos rectos. Comienza a hacer flexiones laterales alternas; ¡alcanza tus talones! Este movimiento final se enfocará en tus oblicuos.