Cable Russian Twists

Instrucciones

1. Conecta un accesorio de manija estándar, y coloca la polea en una posición intermedia.
2. Acuéstate sobre una pelota de estabilidad perpendicular a la polea y sujeta la manija con una mano. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en la polea.
3. Sujeta la manija con ambas manos y extiende completamente los brazos por encima de tu pecho. Tus manos deben quedar directamente alineadas con la polea. Si no, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Mantén las caderas elevadas y los abdominales activados. Gira tu torso en dirección contraria a la polea durante un cuarto de rotación completo. Tu cuerpo debe quedar plano de la cabeza a las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento y de forma lenta y controlada regresa a la posición inicial. Aún debes tener tensión lateral en la polea en la posición de reposo.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.
7. Luego, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.