Pallof Press
Pallof Press es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con pecho, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Conecta un maneral estándar a una torre y, si es posible, coloca la polea a la altura del hombro. Si no, una polea baja será suficiente.
- De costado a la polea, agarra el maneral con ambas manos y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
- Con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén el cable en el centro de tu pecho. Esta será tu posición inicial.
- Presiona el cable alejándolo de tu pecho, extendiendo completamente ambos brazos. Tu core debe estar apretado y activado.
- Sostén la repetición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial.
- Al terminar la serie, repite mirando hacia la otra dirección.