Cable Crunch
Cable Crunch es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Arrodíllate debajo de una polea alta que tenga un accesorio de cuerda.
- Sujeta el accesorio de cuerda de la polea y baja la cuerda hasta que tus manos queden junto a tu cara.
- Flexiona ligeramente las caderas y permite que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
- Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales de modo que los codos viajen hacia la mitad de los muslos. Exhala al realizar esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.
- Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de mantener tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la zona lumbar cargue con el grueso del trabajo.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.