One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Instrucciones

1. Conecta un maneral estándar a una torre. Mueve la polea a la posición más alta.
2. Párate de costado a la polea. Con una mano, estírate hacia arriba y agarra el maneral con agarre supino.
3. Jala la polea hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y el maneral quede junto a tu hombro.
4. Coloca los pies al ancho de las caderas. Apoya la mano libre en la cadera para ayudarte a ubicar el punto de pivote.
5. Mantén el brazo en posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en una flexión lateral.
6. Una vez que llegues a la contracción máxima, libera lentamente el peso hasta la posición inicial. La pila de pesas nunca debe descargarse en posición de reposo. El objetivo es mantener tensión constante durante la serie.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, reubícate y repite la misma serie de movimientos del lado opuesto.