Cable Reverse Crunch

Instrucciones

1. Conecta un accesorio de tobillera a una polea baja y coloca una colchoneta en el suelo frente a ella.
2. Siéntate con los pies hacia la polea y sujeta la tobillera a tus tobillos.
3. Acuéstate, eleva las piernas y flexiona las rodillas a un ángulo de 90 grados. Tus piernas y la polea deben estar alineadas. Si no, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia adentro hacia tu torso y eleva las caderas del suelo.
5. Haz una pausa por un momento y de forma lenta y controlada baja las caderas y lleva las piernas de regreso al ángulo inicial de 90 grados. Aún debes tener tensión en los abdominales en la posición de reposo.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.