Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Instrucciones

1. Conecta un accesorio de cuerda a una polea alta y coloca una colchoneta en el suelo frente a ella.
2. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a medio metro de la torre.
3. Coloca la cuerda detrás de la cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo lugar, contrae los abdominales y tira hacia abajo de la cuerda en un movimiento de encogimiento hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta llegar a la mitad, momento en el que comenzarás a rotar uno de tus codos hacia la rodilla opuesta.
7. De nuevo, haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alterna el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.