Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Instrucciones

1. Coloca tu cuerpo en el banco de elevación vertical de piernas de modo que los antebrazos descansen sobre las almohadillas junto al torso y sujetando los agarres. Los brazos quedarán flexionados en un ángulo de 90 grados.
2. El torso debe estar recto con la zona lumbar presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras exhalas, sube las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que las piernas queden aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo al realizar este ejercicio.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.