Otis-Up
Otis-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con pecho, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Fija los pies y recuéstate en el suelo. Tus rodillas deben estar flexionadas. Sostén un peso con ambas manos contra el pecho. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento flexionando las caderas y la columna para elevar el torso del suelo.
- A medida que subes, presiona el peso hacia arriba hasta que quede por encima de la cabeza en la parte alta del movimiento.
- Regresa el peso a tu pecho mientras inviertes el movimiento de abdominal, asegurándote de no bajar por completo hasta el suelo.