Plate Twist
Plate Twist es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo erguida. Toma el disco por los lados con ambas manos frente a tu abdomen, con los brazos ligeramente flexionados.
- Cruza lentamente las piernas cerca de los tobillos y elévalas del suelo. Tus rodillas también deben estar ligeramente flexionadas. Nota: mueve la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio durante este ejercicio. Esta es la posición inicial.
- Mueve el disco hacia el lado izquierdo y toca el suelo con él. Exhala mientras realizas ese movimiento.
- Regresa a la posición inicial mientras inhalas y luego repite el movimiento, pero esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: usa un movimiento lento y controlado en todo momento. Los movimientos bruscos pueden lesionar la espalda.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.