Aductores

Anatomía: Aductores

Tus aductores juntan las piernas y ayudan a estabilizar la cadera. Trabajan de forma opuesta a tus abductores. Cuando aprietas las piernas una contra otra, tus aductores están trabajando.

Aductor mayor: El aductor más grande y fuerte. Ayuda a llevar el muslo hacia la línea media y a rotarlo.
Aductor largo: Un músculo largo y triangular que ayuda a flexionar y rotar el muslo.
Aductor corto: Un músculo más corto que trabaja con los demás aductores para mover el muslo.
Recto interno (gracilis): El único aductor que cruza tanto la cadera como la rodilla. Ayuda a flexionar la rodilla y a rotar la pierna.

Mejores ejercicios de aductores

Los aductores estabilizan las sentadillas y las zancadas y contribuyen a la extensión de cadera en las bisagras. Entrénalos directamente si aparece tensión en la ingle o las rodillas se te van hacia dentro.

Side Leg Raises Stretch (Peso corporal)
Band Hip Adductions (Bandas)
Lateral Bound (Peso corporal)
Groiners Stretch (Peso corporal)
Hip Adduction Machine (Máquina)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Otro)
Lateral Cone Hops (Otro)

Errores comunes

Rebotar al salir de la posición baja de un Copenhagen o de una aducción.
Saltarte posiciones de zancada larga que cargan la cara interna del muslo.
Tratar el trabajo de aductores solo como estiramiento.

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