Lateral Box Jump
Lateral Box Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente aductores, con abductores, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Adopta una posición de pie cómoda, con un cajón bajo colocado a tu lado. Esta será tu posición inicial.
- Baja rápidamente a un cuarto de sentadilla para iniciar el reflejo de estiramiento e invierte de inmediato la dirección para saltar hacia arriba y hacia el lado.
- Sube las rodillas lo suficiente para asegurar que tus pies pasen bien por encima del cajón.
- Aterriza en el centro del cajón, usando las piernas para absorber el impacto.
- Salta con cuidado hacia el otro lado del cajón y continúa yendo de un lado a otro durante varias repeticiones.