Lateral Bound
Lateral Bound es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente aductores, con abductores, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Adopta una posición de media sentadilla mirando a 90 grados respecto a tu dirección de desplazamiento. Esta será tu posición inicial.
- Deja que la pierna adelantada haga un contramovimiento hacia adentro mientras desplazas el peso a la pierna exterior.
- Impúlsate y extiéndete de inmediato, intentando saltar hacia el lado tan lejos como sea posible.
- Al aterrizar, impúlsate de inmediato en la dirección opuesta, regresando a tu posición inicial.
- Continúa de un lado a otro durante varias repeticiones.