Pantorrillas

Anatomía: Pantorrillas

Los músculos de tus pantorrillas te ayudan a ponerte de puntillas y a impulsarte al caminar o correr. Trabajan de forma opuesta a los músculos de la espinilla. Cuando haces una elevación de talones, tus pantorrillas están trabajando.

Gemelos (gastrocnemio): El músculo más grande y visible que da forma a la pantorrilla. Está más activo con la rodilla estirada y al impulsarte con los dedos de los pies.
Sóleo: Un músculo plano por debajo que ayuda a mantenerte de pie. Está más activo con la rodilla flexionada, como cuando estás sentado.

Mejores ejercicios de pantorrillas

El gastrocnemio trabaja más con la rodilla estirada; el sóleo, con la rodilla flexionada. Necesitas patrones de pie y sentado, y suficiente rango para que el talón baje.

Barbell Seated Calf Raise (Barra)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Mancuerna)
Rocking Standing Calf Raise (Barra)
Standing Barbell Calf Raise (Barra)
Calf Raise On A Dumbbell (Mancuerna)
Standing Dumbbell Calf Raise (Mancuerna)
Calf Raises - With Bands (Bandas)
Donkey Calf Raises (Otro)

Errores comunes

Rebotar sobre el tendón de Aquiles en lugar de pausar en el estiramiento.
Entrenar siempre con calzado de talón elevado.
Reducir el volumen tras una semana porque las pantorrillas parecen tercas.

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