Donkey Calf Raises

Instrucciones

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de pantorrillas tipo donkey. Comienza colocando la zona lumbar y las caderas debajo de la palanca acolchada provista. La zona del coxis debe ser la que haga contacto con la almohadilla.
2. Coloca ambos brazos sobre los mangos laterales y apoya la parte anterior de los pies sobre el bloque de pantorrillas con los talones por fuera. Alinea los dedos de los pies hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera, según la zona que desees trabajar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.