Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente pantorrillas. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sujétate de un objeto resistente para mantener el equilibrio y párate sobre la manija de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que ruede, ya que de esta manera tienes que trabajar más para estabilizarte, aumentando así la efectividad del ejercicio.
- Ahora rueda ligeramente el pie hacia adelante de modo que puedas obtener un buen estiramiento de la pantorrilla. Esta será tu posición inicial.
- Levanta la pantorrilla mientras ruedas el pie por encima de la manija de modo que obtengas una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae fuerte la pantorrilla arriba y mantén durante un segundo. Consejo: al subir, rueda la mancuerna ligeramente hacia atrás.
- Ahora inhala mientras ruedas la mancuerna ligeramente hacia adelante al bajar para obtener un mejor estiramiento.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.