Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Instrucciones

1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.
2. Siéntate en un banco plano y coloca una mancuerna sobre la parte superior del muslo izquierdo, a unos 8 cm por encima de la rodilla.
3. Ahora coloca la parte anterior del pie izquierdo sobre el bloque. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción durante un segundo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.
6. Repite el número prescrito de repeticiones y luego repite con la pierna derecha.