Barbell Seated Calf Raise

Instrucciones

1. Coloca un bloque a unos 30 cm frente a un banco plano.
2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.
3. Haz que alguien coloque una barra sobre tus muslos superiores a unos 8 cm por encima de las rodillas y la sostenga ahí. Esta será tu posición inicial.
4. Elévate sobre las puntas de los pies lo más alto posible mientras aprietas las pantorrillas y exhalas.
5. Después de una contracción de un segundo, regresa lentamente a la posición inicial. Consejo: para obtener el máximo beneficio, estira las pantorrillas tanto como puedas.
6. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.